こんにちは、レンタル彼氏のすべてがわかるサイト、管理人のスナオです。
今回は、眠れない夜にリラックスするための、癒しアイテムをご紹介をしてみようと思います。
眠れないと、ついスマホゲームやアプリをしてしまうのですが、余計目が冴えてしまうことがありませんか？
電子機器の光は脳を興奮させてしまうことがあるそうなので、こういったものを一つ持っていると役に立つかもしれません。
眠れない夜におすすめのアイテム１ カラーリングブック
カラーリングブックは、線画が描かれたページを自分の好きな色で塗りつぶすための本です。
細かい模様だったり、ボタニカルな花などがたくさん並んでいたりすることが多いです。
カラーリングブックがストレス解消できる理由？
カラーリングブックの目的は、絵を完成させることではなく「色を塗る作業に集中する」ことにあります。
子供向けの塗り絵は、創造力やセンスを養ったり、好きなキャラクターを同じ彩色することで嬉しい～!となります。
対して、カラーリングブックは、手を使って、細かい絵柄を黙々と塗ることに集中することで気持ちが落ち着いてきます。
悩みやモヤモヤを一時的に横に置いておく感じです。
おじいちゃん、おばあちゃんで「写経（般若心経などをひたすら書く）」をする方がいますが、無心に一つの作業をすることで、ぐちゃぐちゃになった頭の中をすっきりさせる効果としては、似ているかなと思います。気持ちを軽くするリラックス効果があるんです。
もちろん、カラーセンスも育めますし、大きなものは完成すると達成感もあります。けれど「心を癒す」を目的に作られたアイテムです。
一人で過ごす時間が多い方や、眠れそうにない夜に、お気に入りの音楽を流しながらやってみるのがおすすめです。
眠れない夜におすすめのアイテム２ ストレスボール
ボール？と思うかもしれませんが、手を使ってモミモミ…という作業は、地味にストレス解消に効くのです。
痛みや緊張を和らげるエンドルフィンというホルモンがでやすくなって、気持ちを穏やかにするお手伝いをしてくれるらしいです。
それなら、家にあるぬいぐるみやゴムボールでも揉んでいればOK？と言えば、微妙…
使う人の手にしっくりくれば100均のおもちゃボールでもいいのかもしれませんが、硬いものが入っていると怪我をするかもしれません。できたら、ちゃんと計算された硬さの、手に合ったほどよい弾力のものがいいと思います。
くれぐれも、家にあるものを適当に使うと、筋肉痛になったり、手首を痛めてしまう可能性がありますので、気を付けてください。
また、眠れない時に使うなら、目をつぶって使うのが個人的におすすめです。
ストレスボールがストレスを軽減する効果？
小さな実験ばかりですが、たとえば、2012～14年に発表された研究では、ストレスボールを10分間握った人は、握らなかった人よりもストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下したり、血圧や心拍数などの値が良いほうに改善することがわかったそうです。
必ずすべての人の、すべてのストレスを消すのか？といったらわかりませんが、手には多くのツボがありますので、筋肉のこりをほぐして、体全体をリラックスさせてくれる効果はあると思います。
安価で小さいものが多く、持ち運びも簡単なので、眠れない時のほか、会社でリラックスするのにもいいかもしれません。
眠れない夜におすすめのアイテム３ ホワイトノイズマシン
ホワイトノイズとは、テレビの砂嵐やエアコンの空調の音、その他環境音楽によくある「川のせせらぎ、雨の音や波の音」などのことです。すべての周波数成分がほぼ同じ強度で存在するのが特徴。
周囲の雑音を遮断して、耳に心地よい刺激を与えることで心身をリラックスさせる効果があるので、睡眠や勉強、リラックスしたいときによく使用されます。
エアコンの音や雨音をじっと聞くだけでもホワイトノイズ効果がありますが、市販の機械を使ったり、スマホアプリでも聞くことができますよ。
ヒーリングミュージックとホワイトノイズの違い
ヒーリングミュージック、環境音楽、ホワイトノイズはどれもリラックス効果があると言われる音源ですが、聴く目的が少し違います。
ヒーリングミュージックは「心身を癒すための音楽」という分類で、自然の音や鳥のさえずり、波の音など、聴いていて心地よい音が使われることが多いです。
環境音楽は「周囲の環境を整えるための音楽」で、カフェや図書館などで流されているような、聴いていて集中できる音が使われることが多いです。
ホワイトノイズは、リラックスする音の中でも「すべての周波数成分が均等に含まれている音」と限定されます。
雑音を打ち消して、リラックスや睡眠を促す効果があるとされています。
どの音が自分に合っているかは、人それぞれですが、眠れないな…という日が続く人は、試してみて、自分に合った音を見つけてみるとよいと思います。
いかがでしょうか。
眠れない夜におすすめの、心を落ち着けるアイテムをご紹介してみました。
今回おすすめしたものは、どれも「無心になれる」アイテム。
年代を問わず使えるものなので、家族の不眠にもいいかもしれません。
